L’importance de l’hydratation pour la santé

Pourquoi faut-il s’hydrater ?

Premièrement, pour maintenir sa température corporelle à un niveau correct. En effet, le corps possède un mécanisme interne pour bien réguler sa température : la transpiration. Toutefois, plus la température corporelle monte, notamment à cause d’une vague de chaleur, plus la quantité d’eau que le corps doit utiliser pour réguler sa température est importante. Il est donc d’autant plus important de bien s’hydrater durant la période estivale, mais cela reste essentiel tout au cours de l’année. 

L’eau est aussi un composant essentiel au fonctionnement d’une multitude d’autres mécanismes internes à notre corps, tel que le bon fonctionnement des reins, le maintien et la facilitation de la circulation sanguine ou encore le maintien d’un niveau de salive raisonnable.

Que boire pour bien être hydraté ? 

Peut-on boire l’eau du robinet sans risque ?

Comme dans la plupart des pays d’Europe de l’Ouest, il est possible de boire en France de l’eau du robinet sans risque, sauf contre-indication exceptionnelle et locale. En effet, l’eau du robinet est soumise régulièrement à des contrôles de qualité visant à s’assurer du respect des normes nationales et européennes. 

De plus, pour des raisons environnementales, il est recommandé de minimiser sa consommation de bouteille en plastique. La solution à privilégier est donc celle de disposer à tout moment d’une gourde, remplie d’eau du robinet, pour pouvoir boire n’importe où et n’importe quand. 

Est-il possible de boire autre chose que de l’eau plate ?

Bien que l’eau plate (minérale ou de source) soit la meilleure boisson pour bien s’hydrater, il est toujours possible de varier les plaisirs, en consommant par exemple de l’eau gazeuse, ou encore des tisanes. Concernant le thé et le café, il est conseillé d’en consommer uniquement en quantité limitée. Il est aussi déconseillé de consommer des sodas et des jus de fruits, très riches en sucre et ayant un impact limité sur les besoins en eau de notre corps.

Et pour les nourrissons consommant du lait ?

Pour les nourrissons, la consommation de lait couvre une partie des besoins du corps en eau. Toutefois, pour le reste, il est nécessaire de faire attention à utiliser uniquement de l’eau sur laquelle l’indication « convient à l’alimentation des nourrissons » est présente.

Quand faut-il boire ? 

Il est important de consommer de l’eau de manière régulière. En effet, les aliments nous fournissent en moyenne 1 litre d’eau par jour, et il est donc nécessaire de compléter cela par une consommation d’un litre et demi par jour d’eau. Pour boire suffisamment, il n’est donc pas recommandé d’attendre d’avoir soif pour boire de fortes quantités, mais plutôt de boire des petites quantités à intervalles réguliers. Il est aussi recommandé de bien s’hydrater avant et pendant les activités physiques, afin de compenser le surplus de transpiration. 

Attention ! Avec l’âge, la sensation de soif à tendance à s’estomper, voir à disparaitre. Ce n’est pas pour autant qu’il n’est plus nécessaire de s’hydrater. En effet, il est important de continuer de veiller, en tant que personne âgé, à bien s’hydrater même si l’on n’en ressent pas le besoin, d’autant plus durant les périodes de canicule. 

Le même principe vaut pour les femmes enceintes et les nourrissons. En effet, le bébé n’a pas tendance à manifester sa soif, mais il reste essentiel de veiller à bien l’hydrater, en lui proposant, par exemple, des biberons d’eau. 

Quels sont les symptômes de la déshydratation ?

Bien que la déshydratation se présente sous de nombreuses formes, certains symptômes réguliers peuvent vous alerter sur un manque d’eau :

• Une peau sèche
• Des urines foncées
• Une fatigue constante ainsi que des vertiges
• Un assèchement de la bouche et de la gorge

Une absence de ces symptômes ne signifie pas pour autant une bonne hydratation, et il faut donc veiller à bien s’hydrater, même si l’on ne présente aucun symptôme de déshydratation.

Bien s’hydrater permet donc de maintenir un bon fonctionnement du corps, et de réduire les risques de problèmes de santé. Toutefois, des problèmes de santé peuvent survenir à tout moment, et il est donc important de disposer d’une bonne mutuelle santé. En effet, la Sécurité sociale ne couvre pas tous les frais liés aux problèmes de santé, et le reste à charge peut souvent être conséquent. 

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